스트레스를 모으는 것은 위험!
스트레스는 몸과 마음, 행동에 다양한 영향을 미치므로 무리하게 참아서는 안 됩니다.
「그런 말을 들어도, 견딜 수 밖에 없는 상황도 있지 않아……?」
이런 상황에 곤란한 분도 계실 것입니다.
그러나 스트레스를 쌓으면 우리의 심신이 위험한 상태가 되어 버리는 것은 사실입니다.
우선 스트레스란 어떤 것인지, 우리에게 어떤 영향을 미치는지의 기본적인 구조부터 설명하겠습니다.
1-1. 스트레스를 느끼는 구조란?
스트레스를 그대로 계속 참고 있으면 사람의 몸과 마음, 행동에 다양한 악영향을 미칩니다.
예를들면굉장히바빴던날이나,상사에게야단을맞았을때등에'피곤하다','힘들다'라고느낄때도많을텐데바로이런감정이'스트레스'입니다.
'바쁘다', '상사'와 같은 스트레스의 원인이 되는 것은 '스트레서'라고 합니다.
[스트레스의 2가지 요소]
·스트레스의 원인(스트레서)
·스트레서에 의해 발생한 반응(스트레스)
이것들은 풍선에 비유하면 알기 쉬울 것입니다.
스트레스의 두 가지 요소
풍선은 스트레서에 의해 눌려 스트레스 반응으로 왜곡이 생깁니다.
스트레스는 심리적·사회적 요인이 많은 부분을 차지하고 있지만 수면 부족과 같은 생리적인 것이나 더위·추위와 같은 물리적인 환경도 스트레서가 될 수 있습니다.
반면 이른바 풍선의 탄력성처럼 스트레서를 항거해 원래대로 돌아가려는 힘도 작용합니다.
그러나 풍선을 억누르는 스트레서의 힘이 너무 세면 한계를 맞은 풍선은 터질지도 모릅니다.
1-2. 스트레스가 심신이나 행동에 미치는 악영향이란?
풍선이 터지듯이 우리가 스트레스의 한계를 맞이하게 되면 어떤 영향이 나타나게 될지 궁금하죠.
스트레스는 우리 몸과 마음, 행동에 여러 가지 형태로 나쁜 영향을 미칩니다.
기분이 불안정해지거나 식욕이 없어지거나 밤에 잠들기 어려워진 경험이 있는 분도 많지 않을까요.
그런 상태로 방치하고 똑같이 스트레스를 계속 받으면 질병에 걸릴 위험이 올라갑니다.
짐작이 가는 분은 「자신이 스트레스를 받고 있다」라고 하는 자각을 가지고, 너무 참지 말아 주세요.
특히 아래와 같은 스트레스 사인이 나타나고 있는 경우는 마음에 부담이 되어 버린다는 증거입니다.
[마음의 스트레스 사인]
슬프다, 우울한 기분이 계속되고 있다
· 불안감, 초조감, 긴장감이 사라지지 않는다.
·무력감이 계속되어 의욕이 나지 않는다.
[몸 스트레스 사인]
·식욕이 나지 않는다, 말랐다
·잠이 잘 들지 않는다, 한밤중이나 아침 일찍 잠에서 깬다.
·손이나 발바닥에 땀을 흘리다
[행동의 스트레스 사인]
소극적이 되었다.
·주위와의 교류를 피하게 되었다.
·음주나 흡연량이 증가했다
스스로 할 수 있는 것부터 스트레스를 풀고, 계속되는 경우에는 전문 의료기관에서 진찰을 받는 것도 검토합시다.
스트레스 해소법 추천
'그럼 도대체 어떻게 하면 스트레스를 풀 수 있을까?' 라는 점이 가장 궁금한 포인트죠.
여기서부터는 스트레스를 풀고 몸도 마음도 시원하게 할 수 있는 6가지 방법을 알려드리겠습니다.
모두 간편하게 할 수 있고 오늘부터 시작할 수 있는 것 뿐이므로 꼭 참고해 보십시오.
[스트레스를 간편하게 발산할 수 있는 방법]
(1) 자주 스트레칭을 하다
(2) 단 것을 먹다
(3) 어쨌든 푹 자다
(4) 태양 아래서 몸을 움직이다
(5) 친한 사람과 이야기하고 많이 웃는다
(6) 취미에 몰두하여 일상을 잊다
2-1. 자주 스트레칭한다
여성 스트레칭 직장
사무직에서 일하는 동안 같은 자세로 있는 경우가 많아, 몸의 결림으로 고민하는 분도 많을 것입니다.
또한 업무량이 많거나 인간관계가 잘 되지 않거나 하는 스트레스가 가해지는 상황도 근육의 긴장으로 이어집니다.
자주 스트레칭을 하고 몸을 푸는 것으로 스트레스를 줄일 수 있을 것입니다.
의자에 앉아 있는 상태에서도 기지개를 켜거나 몸을 뒤로 비틀거나 하면 스트레칭이 됩니다.
스트레칭을 실시할 때는 이하의 점에 주의합시다.
[스트레치 포인트]
· 탄력을 주지 않다
·통증을 느끼면 그 이상은 펴지 않는다.
· 큰 근육일수록 길게 늘린다
·호흡은 멈추지 않는다
·늘고 있는 부위를 의식한다.
2-2) 단것을 먹는다
초콜릿 계란형
「스트레스가 쌓이면 단 것이 먹고 싶어진다…」
라고 하는 분들도 많지 않을까요?
자신이 좋아하는 간식을 먹는 것도 기분 전환이 되는 거죠.
단 음식을 먹는 것은 과학적으로도 스트레스에 대해 효과가 있다고 생각됩니다.
정신 안정과 안정감을 가져오는 「세로토닌」이라고 하는 신경 전달 물질의 합성에는, 혈당치의 상승에 수반해 분비되는 호르몬 「인슐린」이 필수가 됩니다.
인슐린이 혈액 속의 '트립토판'이라는 물질을 뇌 안으로 운반함으로써 세로토닌이 만들어지는 것입니다.
혈당을 올리는 설탕 등의 당질은 인슐린의 분비를 촉진하고, 그 결과로 세로토닌의 합성을 높여줄 것으로 생각되는군요.
실험 결과에서도 단 음식을 먹으면 스트레스가 줄어든다는 것이 보고되었습니다*1.
[메모]
세로토닌의 재료가 되는 트립토판의 섭취도 세로토닌의 합성에 빼놓을 수 없습니다.트립토판은 고기와 계란, 치즈, 생선에 많이 포함되어 있기 때문에, 아울러 동물성 단백질도 잘 섭취해 둡시다.
또 당질이 체내에서 분해돼 만들어지는 '포도당'은 뇌가 에너지로 이용할 수 있는 중요한 물질이기 때문에 스트레스로 집중력이나 판단력이 저하됐을 때에도 효과적일 것으로 보입니다.
스트레스가 쌓여 있을 때에는 단 음식을 먹는 것을 추천합니다.
2-3) 아무튼 푹 자
여성 침대 취침
잠을 푹 자는 것도 스트레스를 풀기 위해서는 중요합니다.
「요즘, 밤샘이 많을지도 몰라…」
라고 하는 분들도 많지 않을까요?
수면은 몸의 휴식뿐만 아니라 뇌를 쉬게 하는 역할도 합니다.
수면 부족이 되면 뇌가 피로해지고 몸의 기능을 조절해주는 자율신경과 호르몬의 균형도 무너져 버립니다.
'피곤하구나', '스트레스가 쌓였구나'라고 느낄 때는 빨리 이불에 들어가는 것이 유의합시다.
[메모]
필요한 수면 시간은 사람마다 다르지만 6시간 이상 8시간 미만 정도가 적절*2라고 생각됩니다.
또한 쾌적한 수면을 위해서는 침구 선택도 중요합니다.
너무 부드러운 매트리스의 경우 자세가 부자연스러워지기 때문에 추천할 수 없습니다.
등의 S자 커브를 적당히 유지할 수 있는 단단한 것을 선택하도록 합시다.
또한 베개는 낮고 부드러운 편이 숙면을 취하기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.
자신이 숙면을 취할 수 있는 침구를 선택하도록 해 주세요.
2-4) 태양 아래서 몸을 움직인다
여성 공원 조깅
태양 아래에서 몸을 움직이는 것도 효과적인 스트레스 발산법 중 하나입니다.
"스포츠는 잘 못하는데…"
라
고 생각하시는 분들도 계실 수 있습니다.
그러나 승부를 겨루거나 격렬한 운동을 무리하게 할 필요는 없기 때문에 안심하십시오.
걷기와 조깅, 사이클링 등 같은 리듬을 반복하는 운동을 추천합니다.
일정한 리듬을 새기는 운동을 반복적으로 하면 마음을 편안하게 해주는 신경전달물질 '세로토닌'의 분비가 높아진다고 합니다*3.
'조금 걸어보기' 정도의 간단한 운동부터 무리 없이 시작해 봅시다.
또한 햇빛을 쬐는 것도 세로토닌의 분비를 촉진합니다.
세로토닌이 분비되면 뇌가 활발하게 작용하여 정신이 안정되거나 안정감을 느끼는 것으로 알려져 있습니다.
세로토닌이 부족하면 더 스트레스나 피로 등을 느끼게 되기 때문에 스트레스가 쌓여 있을 때에는 적극적으로 밖을 걷는 등 세로토닌의 분비를 촉진해야 한다고 할 수 있습니다.
*3 롯데 씹기 연구실 '음미 및 스트레스 해소의 메커니즘'
2-5. 친한 사람과 이야기하고 많이 웃는다
가족이나 친구, 파트너 같은 친한 사람과 이야기함으로써 기분이 가벼워졌다고 느낀 경험이 있는 분은 많지 않을까요.
다른 사람에게 이야기를 들으면 마음의 정리가 되거나 자연스럽게 해결책이 보일 수 있지요.
또 조언을 받을 수도 있겠죠.
궁금한 점이 있어 스트레스가 쌓여 있다고 느낄 경우에는 혼자 쌓지 말고 신뢰할 수 있는 상대방과 상담해 봅시다.
또한 상담뿐만 아니라 관계없는 화제로 웃는 것도 스트레스 해소에는 효과적입니다.
웃으면 왠지 모르게 기분이 가벼워지는 것 같아요.
사실 웃는 것에는 다양한 효과가 있으며 스트레스에 대해서도 과학적으로 유효하다고 생각됩니다.
웃으면 부교감 신경이 우위에 작용하게 되어 안심감과 편안함을 느끼게 된다고 되어 있습니다.
또한 세로토닌을 분비하는 신경을 활성화하거나 기분을 고양시키는 '엔도르핀'이나 즐겁고 기분 좋은 '도파민' 같은 뇌내 마약 물질을 분비시키는 효과가 있다고도 합니다.
웃는 것으로 스트레스로 인해 울굴했던 기분도 풀릴 것으로 생각됩니다.
2-6. 취미에 몰두해 일상을 잊다
취미에 몰두하는 것도 큰 스트레스 발산이 됩니다.
일을 잊고 자신이 좋아하는 일을 할 시간을 확보하도록 합시다.
좋아하는 영화나 소설, 게임 등의 오락을 접하거나, 음악을 듣거나 연주하거나, 스포츠를 하거나, 여행을 하거나, 다양한 취미가 있지요.
자신에게 맞는 방법으로 스트레스를 풀어요.
일이나 공부와의 온오프 전환을 확실히 실시하는 것으로 일에 대한 의욕도 한층 더 높아질 것으로 생각됩니다.
또한 공통의 취미를 가진 사람과 관련된 것으로 생활이 풍부해질 것입니다.
이렇게 해서 스트레스 해소방법에 대해 알아보았습니다. 스트레스 해소방법에 대해 궁금하셨던분들에게는 좋은 정보가 되었을것 같네요~ 다음에는 더욱 유용한 정보로 찾아올것을 약속드리며 이번포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다. 오늘도 행복하고 즐거운 하루 되시길 바랍니다~
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