탈모 예방 방법 - 올바른 두피 샴푸
탈모를 예방하기 위해서는 먼저 샴푸를 다시 한 번 검토해보도록 합시다.
우선 예세탁을 실시합니다.샴푸 등을 바르기 전에 충분히 머리를 적신 후 피부에 손가락을 갖다 댄 후 따뜻한 물만으로 천천히 씻어냅니다.
예세척이 끝나면 샴푸를 손바닥으로 거품을 내어 여러 곳에 나누어 흡수시켜 두발 전체가 똑같이 거품이 나도록 하여 감습니다.
손톱은 세우지 말고 피부를 천천히 마사지하듯 손가락 배에서 부드럽게 두피를 씻습니다.손톱을 세우면 두피가 손상되어 피부 트러블로 이어지므로 손가락 배에서 씻읍시다.
전체가 거품이 난 것을 확인한 후 꼼꼼히 씻어냅니다.
정수리부터 물방울을 뚝뚝 흘릴 뿐만 아니라 머릿속에 손가락을 넣어 두피에서 거품을 흘리듯 하면서 머릿밑, 목덜미, 귀 뒤쪽 등 헹굼 잔여물이 없도록 꼼꼼히 씻어냅니다.
목욕탕에 거울이 있는 분은 거울을 보고 거품이 완전히 흘렀는지 확인합시다.
샴푸만으로 끝내 버리면 모발의 큐티클이 보호되지 않고 모발이 손상되는 원인이 되므로 트리트먼트나 컨디셔너를 사용합니다.
트리트먼트와 컨디셔너는 손바닥에 덜어 머리카락 전체에 골고루 퍼지게 합니다.
트리트먼트와 컨디셔너도 미끈미끈한 느낌이 없어질 때까지 제대로 씻어내도록 합시다.두피에 묻은 트리트먼트와 컨디셔너도 깨끗이 씻어냅니다.
두피 샴푸를 사용하는 경우는 사용 방법을 읽고 그 방법에 따라 주십시오.
감기는 하루 한 번이면 충분해요.2회 이상 감으면 두피가 건조해지거나 오히려 탈모가 증가하여 트러블의 원인이 될 수도 있습니다. 적당한 샴푸를 유의합시다.
탈모 예방 방법 - 두피 마사지
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탈모는 두피의 혈액 순환 불량이나 영양 부족으로 인해 일어나는 것으로 알려져 있습니다.
두피가 딱딱하고 혈액 순환이 좋지 않은 상태에서는 탈모가 증가하게 됩니다.두피를 부드럽고 혈액순환이 잘 되도록 샴푸 시 두피 마사지를 실시합시다.
두피를 움직이듯이 기분 좋게 느낄 정도의 강도로 손가락 배를 사용하여 마사지합시다.
또한 발모제 등을 사용하는 경우에는 발모제의 성분을 두피에 골고루 퍼지게 하기 때문에 발모제를 도포하기 전에 두피 마사지를 하는 것이 효과적일 것입니다.
탈모 예방 방법 - 머리감기 후 드라이어로 머리 말리기
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두피를 젖은 채로 두면 잡균 등이 번식하기 쉬워집니다.피부를 말릴 수 있도록 드라이어를 합시다.
미리 확실히 수건 드라이 해두면 장시간 모발이나 두피가 드라이어의 열에 노출되지 않아도 되므로 수건 드라이 후 드라이어를 하도록 합시다.
탈모 예방 방법 - 탈모 예방에 좋은음식 섭취
탈모를 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식단은 기본이며, 탈모 증상이 있는 사람이라면 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식을 알아두는 것이 좋습니다.
비타민과 미네랄이 풍부한 녹황색 채소, 과일과 고단백의 해산물, 콩 등은 반드시 먹어야 할 음식으로 꼽히며, 기름지고 맵고 짠 음식, 인스턴트 음식, 동물성 기름, 술, 커피, 담배는 피해야 할 음식으로 꼽힙니다. 영양전문가가 추천하는 탈모 예방에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.
탈모에 좋은음식 - 물
충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출에 도움을 주어 탈모 예방에 좋습니다. 물을 마실 때는 식사 전 30분 전과 식후 2시간 이후 식간에 마시는 것이 좋습니다. 하루 적정 물 섭취량은 2L 정도이나 하루에 8번 정도 화장실을 가도록 조정해 본인에게 맞는 물의 양을 섭취하도록 합니다.
탈모에 좋은음식 - 녹차
녹차 속 폴리페놀은 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 돕는다. 미국 시카고 대학 연구팀에 따르면 녹차 속 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있어 탈모를 유발하는 호르몬을 억제해 탈모예방에 도움을 줍니다.
탈모에 좋은음식 - 현미
흰 쌀밥 대신 현미를 먹게 되면 인슐린 분비 촉진으로 인한 호르몬 불균형을 막을 수 있어 탈모 예방에 도움이 되며, 현미에 함유된 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄 등은 모발의 영양 공급원으로 좋습니다. 또한 현미 속 트립토판과 타이로신 성분은 멜라닌 색소를 만드는 데 관여해 머리를 검게 만드는 데 도움을 줍니다.
탈모에 좋은음식 - 검은콩
검은콩에는 모발 성장의 필수 성분인 시스테인과 아미노산도 풍부해 모발이 성장하는 데 도움을 주며, 콩엔 불포화지방산, 비타민 E 성분은 혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 하고 두피에 영양성분 공급해 탈모를 예방하는 데 도움을 줍니다.
탈모에 좋은음식 - 검은깨
검은깨에 들어 있는 지질 성분이 혈관과 두피에 영양을 공급하며 리놀렌산 등의 불포화 지방산과 아미노산, 철분, 비타민 B1, B2가 풍부해 모발 건강에 좋습니다.
탈모에 좋은음식 - 잣
잣에 풍부한 비타민 E는 토코페롤이라고 하는데 혈관을 깨끗하게 하고 혈액순환을 도우며, 모공을 단단하게 하고 머리에 윤기를 제공합니다.
8. 달걀노른자
달걀노른자에는 단백질과 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부하게 들어 있는데 이 성분은 지방과 단백질의 정상적 신진대사에 필수적인 물질로, 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 치료에 도움을 주는 것으로 알려졌습니다.
탈모에 좋은음식 - 마늘
마늘에 들어 있는 알리신이란 성분은 신진대사를 높이고 면역력을 높일 뿐 아니라 혈전 발생을 방지하고 두피의 혈행 개선에 도움을 줍니다. 또한 마늘에는 비타민 B, C와 칼슘, 철, 아연 여러 가지 풍부한 영양소가 함유되어 있습니다.
탈모에 좋은음식 - 다시마
미역, 다시마, 파래와 같은 해조류에는 머리카락의 주성분과 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민 A와 E, D, 요오드, 식이섬유, 미네랄이 풍부하게 들어 있어 탈모 예방과 건강한 머릿결을 유지하는 데 많은 도움을 줍니다. 특히 다시마에는 요오드 성분이 많아 갑상선 활동을 도와주어 갑상선 질환에 의한 탈모에 좋습니다.
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탈모 예방 방법 - 생활습관 개선
탈모를 막기 위해서는 몸속에서 혈액순환을 좋게 하고 모발의 성장을 촉진하는 것이 중요합니다.
영양 균형 잡힌 식사를 하고 적당한 운동, 충분한 수면 시간을 확보합시다.
스트레스도 모발에는 악영향을 미치기 때문에 스트레스 발산도 중요한 포인트입니다.
담배는 혈액 순환을 나쁘게 하기 때문에 삼가는 것이 좋을 것입니다.
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이렇게 해서 탈모 예방방법, 모발 건강에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 탈모 예방방법, 모발 건강에 좋은 음식에 대해 궁금하셨던분들에게는 좋은 정보가 되었을것 같네요~ 다음에는 더욱 유용한 정보로 찾아올것을 약속드리며 이번포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다. 오늘도 행복하고 즐거운 하루 되시길 바랍니다~
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